Το πνευμονογαστρικό νεύρο περιγράφετε ως «σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για τη σύνδεση μυαλού-σώματος» για το ρόλο του ως μεσολαβητής μεταξύ σκέψης και συναισθήματος.
Σχετικό άρθρο: Το Yogada studio σε περιμένει να σε μυήσει στον υπέροχο κόσμο της Vinyasa Yoga
Είναι η «βασίλισσα» του Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος. Γνωστό ως νεύρο της «ξεκούρασης και πέψης» ή το νεύρο χαλάρωσης. Έτσι, όσο περισσότερο κάνουμε πράγματα για να ενεργοποιήσουμε το συγκεκριμένο νεύρο, τόσο περισσότερο καταπολεμούμε τις επιδράσεις του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος το οποίο είναι υπεύθυνο για αντιδράσεις «μάχης ή η φυγής» σε απειλές από το περιβάλλον.
Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην πέψη και στη χαλάρωση. Όσο πιο ενεργοποιημένο είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορούμε να διαχειριζόμαστε το άγχος και το στρες.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο περνά από το λαιμό, το στήθος και την κοιλιά, όπου συμβάλλει στη νεύρωση των σπλάχνων, φτάνοντας μέχρι το παχύ έντερο. Η γιόγκα μπορεί να διεγείρει άμεσα τον Vagus Nerve με τεχνικές αναπνοών (pranayama) και στάσεις (asanas) που ανοίγουν το στήθος και τον λαιμό και διεγείρουν τα ενδοκοιλιακά μας όργανα.
Η μηχανική διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου με στάσεις της γιόγκα, έχει άμεσα αποτελέσματα τα οποία όμως είναι παροδικά, γι’ αυτό ορισμένοι αμφιβάλλουν για τη χρησιμότητά τους. Παρόλα αυτά, αποτελούν ένα εξαιρετικά βραχυπρόθεσμο εργαλείο για να αποκτήσεις γρήγορα έλεγχο σε καταστάσεις υψηλού στρες ή άγχους
Αυτές οι εύκολες σχετικά πόζες της γιόγκα θα σε βοηθήσουν να το ενεργοποιήσεις. Μείνε σε κάθε θέση 15-30 δευτερόλεπτα.
View this post on Instagram
1. Revolved Easy Pose
Από θέση οκλαδόν, τοποθετούμε την αριστερή παλάμη στο εξωτερικό του δεξιού μηρού και το δεξί χέρι πίσω από τους γλουτούς. Στρίβουμε τον κορμό προς τα δεξιά και κοιτάμε πέρα από τον δεξιό μας ώμο.
2. Cat/Cow Pose
Ερχόμαστε σε τετραποδική στήριξη με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τα ισχία. Με την εισπνοή κοιτάμε ψηλά, ανοίγουμε το στήθος και κάνουμε μια μικρή υπερέκταση στην οσφυϊκή μας μοίρα . Κατά τηνεκπνοή, καμπουριάζουμε ρουφάμε τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη και φέρνουμε το πηγούνι προς το στέρνο.
3. Upward Facing Dog
Από πρηνή θέση τοποθετούμε τις παλάμες κάτω από τους ώμους δίπλα στο στήθος. Σπρώχνουμε με τις παλάμες και τεντώνουμε τα χέρια. Οι ώμοι είναι πίσω και κάτω, το στήθος ανοίγει και το βλέμμα εστιάζει ψηλά. Ενεργοποιούμε τους τετρακεφάλους και τους σηκώνουμε εελαφρώς από το έδαφος. Το βάρος είναι στις παλάμες και στα κουντεπιέ μας.
4. Downward Facing Dog
Από Upward Facing Dog ή από τετραποδική στήριξη γαντζώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και ωθούμε την λεκάνη ψηλά, σχηματίζοντας με το σώμα μας ένα ανάποδο “V”. Το πόδια είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων. Ισιώνουμε την πλάτη και σπρώχνουμε με τους ώμους πίσω. Σπρωσπαθούμε να ακουμπήσουμε τις φτέρνες στο έδαφος και ας μην ακουμπάνε.
5. Modified Camel Pose
Έλα σε γονατιστή θέση με την λεκάνη ψηλά. Αρχικά, τοποθέτησε τις παλάμες σου στην μέση σου με τα δάχτυλα των χεριών να κοιτάνε προς τα κάτω. Σπρώξε τους ώμους σου προς τα πίσω, άνοιξε το στήθος και ώθησε την λεκάνη μπροστά. Αν νιώθεις άνετα δοκίμασε να πλέξεις τα δάχτυλα των χεριών πίσω από την πλάτη.
