Η Viparita Karani ή αλλιώς Legs Up the Wall, είναι μία εύκολη ανεστραμμένη στάση της yoga που πρέπει να κάνεις καθημερινά, ειδικά αν η εργασία σου απαιτεί να κάθεσαι ή να στέκεσαι πολλές ώρες! Διαφορετικά μπορείς να δοκίμασεις να την κάνεις όποτε νιώθεις ότι χρειάζεσαι λίγη ηρεμία ή όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς.
Τα οφέλη της:
- Προσφέρει βαθιά χαλάρωση
- Ανακουφίζει από το άγχος
- Μείωνει τους πόνους στα γόνατα
- Ξεκουράζει τα πόδια
- Ηρεμεί τον νου
- Ανακουφίζει από τις κράμπες στα πόδια και τα πέλματα
- Βοηθά σε πόνους στην πλάτη
- Διατείνει απαλά το πίσω μέρος των ποδιών
Προσοχή, δεν πρέπει να δοκιμάσεις τις ανεστραμμένες στάσεις, αν υποφέρεις από υπέρταση ή από οφθαλμολογικά προβλήματα, όπως αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς ή γλαύκωμα. Τέλος, καλό είναι να τις αποφεύγουν οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
Πώς θα την κάνεις σωστά:
1. Κάθισε ακουμπώντας σε ένα τοίχο με το δεξί ισχίο και το δεξιό ώμο, με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς.
2. Κράτησε το ισχίο σου κοντά στον τοίχο και γέρνοντας προς τα πίσω στηρίξου στις παλάμες. Ανέβασε τα πόδια στον τοίχο, καθώς κατεβάζεις τους αγκώνες στο πάτωμα. Μετά ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα.
3. Οι γλουτοί ακουμπάνε στον τοίχο, τα πόδια είναι κατακόρυφα και τα χέρια είτε στο πλάι είτε με τις παλάμες πάνω στην κοιλιά. Αν θέλεις μπορείς να φέρεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Άφησε τους ώμους να μαλακώσουν και χαλάρωσε. Ο αυχένας διατηρεί το μήκος του. Συντονίσου με τον ρυθμό της αναπνοή σου.
4. Κλείσε τα μάτια και επικέντρωσε την προσοχή σου στην χαλάρωση μέσω της αναπνοής. Χαλάρωσε την γλώσσα, που ακουμπάει στο κάτω μέρος του στόματος, και τα μάτια, σαν να βυθίζονται στη βάση του κρανίου. Μείνε έτσι έως δέκα λεπτά, με βαθιά αναπνοή, η οποία να φτάνει σε κάθε γωνιά του σώματος.
5. Μία παραλλαγή αυτής της στάσης είναι να ενώσεις τα πέλματα και να κάνεις τις φτέρνες να γλιστρήσουν προς τα κάτω, ώστε οι έξω πλευρές των ποδιών να ακουμπάνε στον τοίχο και γόνατα να είναι ανοιχτά. Ακόμη, μπορείς να αφήσεις τα πόδια να πέσουν προς τα έξω, σχηματίζοντας ένα ανοιχτό “V”, θέση που εκτείνει την εσωτερική πλευρά των μηρών.
6. Για περισσότερη χαλάρωση μπορείς να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ:
