Ποιος είναι λοιπόν ο τρόπος; Αν και δεν υπάρχει κάποιο μαγικό φίλτρο, υιοθετώντας υγιείς συνήθειες στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να ενισχύσουμε σημαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την άμυνα του οργανισμού είναι το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου, η αποφυγή του ήλιου, η μη τήρηση των κανόνων υγιεινής, τόσο στην καθημερινότητα (πλύσιμο χεριών κλπ.), όσο και στην μαγειρική, η μη ισορροπημένη διατροφή και ιδιαίτερα η κατανάλωση λιπαρών και ζάχαρης, το άγχος, η ατμοσφαιρική ρύπανση, η έλλειψη βιταμινών όπως της βιταμίνης D και η διαταραγμένη χλωρίδα του εντέρου.
Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή.
Μια διατροφή που περιέχει τροφές με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό. Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών στη διατροφή μας είναι ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Οι πιο γνωστές αντιοξειδωτικές ουσίες είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη A, η βιταμίνη E, το β-καροτένιο και το σελήνιο. Αυτά τα σημαντικά μικροθρεπτικά τα συναντάμε κυρίως στα φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, το ακτινίδιο, οι κόκκινες πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο καθώς και σε προϊόντα και δημητριακά ολικής άλεσης κ.α.
Πάρε προβιοτικά.
Ο οργανισμός μας είναι συχνά ευάλωτος σε λοιμώξεις από διάφορους παθογόνους μικροοργανισμούς. Τα τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ, αλλά και τα συμπληρώματα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να μας θωρακίσουν εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους. Επιπλέον, παράγουν ουσίες, όπως το γαλακτικό οξύ και τις βακτηριοκίνες (αντιβακτηριακές ουσίες). Αυτές διατηρούν σε ελεγχόμενα επίπεδα τον πληθυσμό των «κακών» βακτηρίων προστατεύοντάς μας από πληθώρα ασθενειών.
Διατήρησε το συκώτι σου υγιές.
Το συκώτι λειτουργεί ως φίλτρο στον οργανισμό μας, το οποίο συγκρατεί τοξίνες κι άλλες ουσίες από το να εισέλθουν στο αίμα και από εκεί στα όργανα και στο υπόλοιπο σώμα. Εάν είναι υγιές το συκώτι σου είναι υγιής και ο οργανισμός σου. Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση των τοξίνων και των άλλων αποβλήτων από το σώμα σου. Προσπάθησε να πίνεις 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Πάρε Σαμπούκο (Elderberry).
Η κυριότερη και γνωστή ιδιότητα του σαμπούκου είναι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της γρίπης. Έχει μελετηθεί πολλές φορές για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιιικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες, καθιστώντας το ως το κατεξοχήν βότανο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και την αντιμετώπιση κρυολογήματος και ίωσης, κατά τους φθνιπωρινούς και χειμερινούς μήνες. Τα άνθη του σαμπούκου μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μορφή τσαγιού ενώ διατίθεται και σε μορφή σιροπιού και κάψουλες. Η θεραπευτική δοσολογία κυμαίνεται από 250-500 mg.
Πιες νερό.
Το ανοσοποιητικό εξαρτάται από το νερό, καθώς είναι αυτό που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και μέσω αυτού απομακρύνονται απόβλητα και τοξίνες.
Να πλένεις τα χέρια σου συχνά.
Καθάριζε τα χέρια σου συχνά με σαπούνι και νερό για να μειώσεις τα μικρόβια και τα άλλα χημικά στα χέρια σου. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις απολυμαντικό χεριών.
Βγες στον ήλιο.
Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να μας κάνει κακό σε μεγάλες δόσεις, αλλά είναι και αναγκαία για την σύνθεση βιταμίνης D, που προστατεύει τα οστά, τα αιμοσφαίρια και το ανοσοποιητικό. Επίσης, συνεισφέρει στην καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου.
Κάνε την άσκηση προτεραιότητα.
Η σωματική αδράνεια συμβάλλει σε πολλές χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και η άνοια. Η δια βίου τακτική άσκηση συμβάλλει τόσο στην προστασία από τις παραπάνω ασθένειες, όσο και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Πλέον, χρησιμοποιείται και ως θεραπεία πρώτης γραμμής για αρκετές χρόνιες ασθένειες.
Πιες τσάι του βουνού.
Το τσάι του βουνού έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και θεωρείται, μαζί με το φασκόμηλο, από τα πιο σημαντικά ροφήματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζουν τις ιώσεις και τα κρυολογήματα. Μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι καθημερινά και μάλιστα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα από ό,τι συνήθως συστήνεται για τα περισσότερα βότανα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιείτε πράσινο τσάι, που είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.
Κοιμήσου νωρίς κάθε βράδυ.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σε κάνει πιο επιρρεπής στο να αρρωστήσεις καθώς το σώμα σου παράγει λιγότερα αντισώματα όταν δεν έχει αρκετή ανάπαυση.
Μείωσε το στρες.
Το άγχος μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να καταστήσει τον οργανισμό ιδιαιτέρως ευπαθή σε ποικίλες ασθένειες. Προσπάθησε να μειώσεις τα επίπεδα το άγχους σου κάνοντας πράγματα που σε χαλαρώνουν και σε ηρεμούν. Πήγαινε για τρέξιμο ή περπάτημα, διαλογίσου, κάνε γιόγκα.
