Με άλλα λόγια είναι η επιλογή που κάνουμε να ζούμε συνειδητά το τώρα, να εστιάζουμε στη στιγμή και να είμαστε παρόντες με όλες μας τις αισθήσεις σε αυτό που συμβαίνει είτε μέσα μας είτε γύρω μας, με πλήρη προσοχή και αποδοχή.
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες τέτοιες πρακτικές, αποτελούν τα μέσα με το οποία ασκούμε την ενσυνειδητότητα.
Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας
Νέες επιστημονικές μελέτες υποδεικνύουν συνεχώς ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας επηρεάζουν την δραστηριότητα του εγκεφάλου, μειώνουν το άγχος, αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης και τον αυτοέλεγχο. Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν τις θετικές επιδράσεις σε σωματικές και ψυχολογικές διαταραχές, καθώς και στη βελτίωση των επιδόσεων σε επαγγελματικό, αθλητικό ή εκπαιδευτικό περιβάλλον.
Τρόποι για να εξασκείς καθημερινά την ενσυνειδητότητα
Παρατήρηση
Ένα από τα κλειδιά για την υιοθέτηση της ενσυνειδητότητας είναι η παρατήρηση χωρίς κριτική στάση. Παρατήρησε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τα κρίνεις, να τα συγκρίνεις και να τα αναλύεις.
Συνειδητή Αναπνοή
Κλείσε τα μάτια σου και προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τίποτα. Εστίασε στην αναπνοή σου και παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.
Mindful Eating
Απόλαυσε το γεύμα σου με όλες τις αισθήσεις σου. Φάε μικρότερες μπουκιές. Μάσησε καλά το φαγητό σου και φάε αργά.
Δραστηριότητες με νόημα
Αντί να κάνεις τις καθημερινές σου δραστηριότητες μηχανικά, δώσε λίγη προσοχή στον σκοπό και συγκεντρώσου σε αυτό που κάνεις.
Περπάτημα στην φύση
Το περπάτημα στη φύση και κυρίως το περπάτημα στο βουνό, έχει τη δύναμη της σύνδεσης με την παρούσα στιγμή.
Ευγνωμοσύνη
Όταν είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις τώρα στην ζωή σου, τόσο πιο πολύ παρών γίνεσαι.
